UM EXEMPLO DE PENSAMENTO FUNCIONAL

Emma perdeu mais de 18 quilos quando a tratei, muitos anos atrás. Não ouvia falar dela por mais de 10 anos, quando me telefonou para dar um “Oi”.
Contou-me que estava mantendo seu novo peso com relativa facilidade. Perguntei se ela ainda tinha pensamentos sabotadores, e, em caso positivo, como lidava com eles.
Emma pensou um pouco e me deu o seguinte exemplo:
… Duas semanas antes de me telefonar, Emma teve vontade de comer uns bolinhos que alguém havia deixado no balcão da cozinha do escritório. Em outros dias, ela ignoraria completamente os bolinhos, mas estava, particularmente, com fome naquele dia.
Ela sabia que, se tentasse comer só um pedacinho daquele alimento tão calórico, tão cheio de carboidratos, iria querer mais.
Nas horas seguintes, ela teve uma porção de pensamentos: “Estou com fome; os bolinhos parecem tão gostosos; eu queria mesmo comer um”. Felizmente, ela estava bem equipada para responder a esses pensamentos a cada vez que algum ocorria:
…“Não, eu não preciso comer isso. Irei almoçar daqui a duas horas. Saía da cozinha!”
… “Não, não preciso comer isso. Almocei há poucas horas. Se eu não tivesse vindo aqui para pegar um café, nem teria pensado em comer esse bolinho. Pegue o café e saia!”
… “Não, eu não preciso comer isso agora. Estou é evitando fazer um telefonema. Vá telefonar ou procure alguma outra coisa para fazer”.
… “ Não, eu não preciso comer um bolinho, embora eu realmente esteja com fome. Essa fome vai passar logo se eu me concentrar no meu trabalho. E além disso, não falta muito tempo para o jantar”.
Emma também reforçou-se positivamente cada vez que resistiu aos bolinhos. Ela não disse “Droga, eu queria ter comido”. Ela disse “Foi muito bom não ter comido”. Agindo assim, ela fortaleceu seu músculo de resistência e enfraqueceu seu músculo de desistência.
Se você nunca passou pela experiência de se sentir orgulhoso por não ter comido, você terá uma surpresa maravilhosa. Continue lendo e faça todas as tarefas de A dieta definitiva de Beck. Além de emagrecer, você ficará feliz por aprender a controlar seus pensamentos sabotadores e assim poderá permanecer no controle de sua alimentação.