cogniçaõ

Embora alguns pensamentos automáticos sejam verdadeiros, muitos são
falsos ou apenas possuem algumas parcelas de verdade. Erros típicos de
pensamento incluem:
1. Pensamento do tipo tudo-ou-nada (também chamado de pensamento
preto-e-branco, polarizado ou dicotômico): Você vê uma situação em
apenas duas categorias em vez de em um contínuo.
Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu sou um fracasso.”
2. Catastrofizando (também denominado adivinhação): Você prevê o futuro
negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis.
Exemplo: “Eu ficarei tão aborrecida que não serei capaz de agir direito.”
3. Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Você irrazoavelmente diz
para si mesmo que experiências, atos ou qualidades positivos não contam.
Exemplo: “Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não significa que eu
seja competente; eu apenas tive sorte.”
4. Argumentação emocional: Você pensa que algo deve ser verdade porque
você “sente” (em realidade, acredita) isso de maneira tão convincente que
acaba por ignorar ou desconsiderar evidências contrárias.
Exemplo: “Eu sei que eu faço muitas coisas certas no trabalho, mas eu
ainda me sinto como se eu fosse um fracasso.”
5. Rotulando: Você coloca um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre
os outros sem considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente
conduzidas a uma conclusão menos desastrosa.
Exemplo: “Eu sou um perdedor. Ele não presta”.
6. Magnificação/minimização: Quando você avalia a si mesmo, outra pessoa
ou uma situação, você magnifica irracionalmente o negativo e/ou minimiza
o positivo.
Exemplo: “Receber uma nota medíocre prova quão inadequada eu
sou. Obter notas altas não significa que eu sou inteligente.”
7. Filtro mental (também denominado abstração seletiva): Você presta atenção
indevida a um detalhe negativo em vez de considerar o quadro geral.
Exemplo: “Porque eu tirei uma nota baixa na minha avaliação [que
também continha várias notas altas] isso significa que eu estou fazendo
um trabalho deplorável.”
8. Leitura mental: Você acha que sabe o que os outros estão pensando, falhando
assim ao considerar outras possibilidades mais prováveis.
Exemplo: “Ele está pensando que eu não sei nada sobre esse projeto.”
9. Supergeneralização: Você tira uma conclusão negativa radical que vai
muito além da situação atual.
130 Terapia Cognitiva
Exemplo: “[Porque eu me senti desconfortável no encontro] eu não
tenho o que é necessário para fazer amigos.”
10. Personalização: Você acredita que os outros estão se comportando
negativa mente devido a você, sem considerar explicações mais plausíveis
para o seu comportamento.
Exemplo: “O encanador foi rude comigo porque eu fiz algo errado.”
11. Declarações do tipo “eu deveria” e “eu devo” (também chamadas
imperativas): Você tem uma ideia exata estabelecida de como você ou
os outros deve riam comportar-se e você superestima quão ruim é que
essas expectativas não sejam preenchidas.
Exemplo: “É terrível que eu tenha cometido um erro. Eu deveria sempre
dar o melhor de mim.”
12. Visão em túnel: Você vê apenas os aspectos negativos de uma situação.
Exemplo: “O professor do meu filho não sabe fazer nada direito. Ele é
crítico, insensível e ensina mal.”