Conselho para largar o vício da masturbação

Boa noite, me chamo ”Caio”, tenho 25 anos, sou hetero e acredito ser feliz. Alguém teria algum conselho de verdade para me dar? estou precisando de ajuda, pois esse vício tem me atrapalhado muito ( tenho tido muitos problemas para ejacular com minha namorada no sexo – gozo apenas no oral ou eu mesmo me masturbando) .
Sou muito grato à quem puder me aconselhar . Obrigado