Anônimo
1. Estabelecer o roteiro
• Sobre que tópicos/situações importantes eu deveria pensar?
2. Revisar tarefa de casa
• O que eu aprendi?
• Se eu não fiz a tarefa de casa, o que me atrapalhou (problemas práticos;
pensamentos automáticos)?
• O que eu posso fazer para me tornar mais propenso à realização da
tarefa de casa desta vez?
• O que eu devo continuar a fazer como tarefa de casa?
3. Revisão da(s) semana(s) passada(s)
• Além da tarefa de casa específica, eu usei alguma ferramenta da terapia
cognitiva?
• Olhando para trás, teria sido vantajoso ter usado mais intensamente as
ferramentas da terapia cognitiva?
• Como eu lembrarei de usar as ferramentas da próxima vez?
• Que coisas positivas aconteceram durante a semana? Pelo que eu mereço
crédito?
• Algum problema surgiu? Se sim, quão bem eu o administrei? Se o problema
reincidir, como eu o manejarei da próxima vez?
4. Pense sobre tópicos/situações problemáticos atuais
• Eu estou vendo isso realisticamente? Eu estou reagindo exageradamente?
• Há um outro modo de ver isso?
• O que eu deveria fazer?
5. Prever problemas possíveis que podem ocorrer entre esse momento e a
próxima sessão de terapia
• Que problemas podem surgir nos próximos dias ou semanas?
• O que eu deveria fazer se o problema de fato surgir? Ajudaria imaginarme
enfrentando o problema?
• Que eventos positivos eu tenho para esperar no futuro?
6. Estabelecer nova tarefa de casa
• Que tarefa de casa seria útil? Eu deveria considerar:
a. Fazer RPDs
b. Monitorar minhas atividades
c. Agendar atividades de prazer ou domínio
d. Trabalhar sobre uma hierarquia comportamental
e. Ler anotações de terapia
f. Praticar as habilidades como relaxamento ou lidar com imagens
g. Fazer um diário de autodeclaração positiva
• Que comportamentos eu gostaria de mudar?
7. Marcar a próxima sessão de terapia
• Quando deveria ser a próxima sessão? Quanto tempo deveria passar?
• Eu deveria fazer sessões futuras regularmente no primeiro dia de cada
semana/mês/estação?
em Diversos
