regras que nós criamos e que nós faz sofrer

você tem a suas regras de como o mundo deveria ser e quando o mundo se mostra diferente das suas expectativa,você fica com raiva e se sente frustrado,o problemas das regras que você criou para você mesmo de como mundo deveria ser são muito rígidas e você sofre muito para tentar adequar o mundo a sua visão perfeita

por exemplo

eu deveria ter conseguido aquele emprego

eu não deveria ter sido demitido

o meu colega deveria ter falado comigo

eu deveria sempre ajudar os outros

eu deveria ser popular

eu não deveria passar o natal sozinho

eu deveria ser feliz

esses deveriam(s) que aparece nos exemplos causam bastante sofrimento para você,quando eles não se realizar,eles te deixam com raiva e fazem você ficar desanimado,o jeito para consertar esse problema é trocar a palavra deveria pelas palavra:eu quero,eu desejo ou eu prefiro

por exemplo,o tiago não deveria falar comigo,caso ele falasse comigo,eu me sentiria muito feliz,por isso eu queria que o tiago falasse comigo

outro exemplo,a minha apresentação não deveria dar certo,mas eu preferia que ela desse

assim por diante,as regras que você cria para você mesmo como mundo precisa funcionar,é o que causa maioria dos seus sofrimentos