ruminação

eu estou lendo o livro TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL PARA LEIGOS,é um livro que eu achei na internet para baixar e parece que ele resolveu um problema que eu sempre tive a ruminação

eu vou explicar,alguns animais como a vaca,ruminam os alimentos que consomem,eles mastigam a grama e depois a grama vai para o estomago e depois a grama volta para a boca,esse processo acontece algumas vezes seguidas

as pessoas tem o mesmo tipo de atitude,mas as pessoas ruminam pensamentos negativos,vamos supor que tenha acontecido um fato bem desagradável na minha vida a 2 anos atrás,antigamente eu fica pensando,isso não deveria ter acontecido comigo,a minha vida estaria muito diferente do que está agora caso isso não acontecesse,aquela pessoa não deveria ter me tratado daquele jeito

a ruminação gera um círculo vicioso,você começa a ter pensamentos negativos em relação ao passado e você se sente mal com isso e quanto mais você se sente mal,mais pensamentos,vocÊ começa ter,a ruminação não leva a lugar nenhum,é um pensamento circular

a partir de agora,sempre que eu me pegar ruminando um evento negativo,eu vou perguntar para mim mesmo,o que eu posso fazer para resolver o problema?