Tendência à lamentação

Você foca a ideia de que poderia ter feito melhor no passado – por exemplo: “Poderia ter feito um trabalho melhor se tivesse tentado” ou “Eu não deveria ter dito aquilo” -, em vez de prestar atenção no que poderia fazer melhor agora. Você acredita que deveria saber algo no passado que teria impedido um mau desfecho, mas você realmente não estava em posição de saber com certeza – por exemplo: “Eu deveria ter sabido que o mercado de ações iria entrar em colapso” ou “Eu deveria ter sabido que [ele ou ela] não era de confiança”.
Técnicas
1. Avalie o grau de sua crença e identifique e avalie o grau de suas emoções.
2. Identifique o que exatamente você lamenta. Por exemplo, complete a seguinte sentença:
“Eu deveria saber que [X] era verdade”.
3. Vamos fazer uma analise de custo-benefício:
a. Você acha que lamentar o passado o motiva a ser mais cuidadoso no futuro?
b. Você acha que lamentar-se das coisas é realista?
c. Que pensamentos, comportamentos ou sentimentos você modificaria caso se lamentasse menos das coisas?
4. Examine evidencias a favor e contra as lamentações.
5. Qual e a qualidade das evidencias que sustentam suas lamentações?
6. Por que você deveria saber antes que [X] aconteceu? Você deveria saber tudo? Você deveria ser capaz de ler a mente das pessoas? Prever o futuro? Nunca cometer erros? Qual e a consequência dessa maneira de pensar?
7. De quais evidencias você dispunha? Qual parecia ser a coisa mais importante naquele momento?
8. É possível que você tenha tomado uma boa decisão em vista das informações disponíveis no momento?
9. Que distorções cognitivas você usa para fundamentar sua crença? Você esta personalizando, desqualificando aspectos positivos, fazendo leitura mental, rotulando?
10. Como você poderia provar que seu pensamento está errado? Ele é testável?
11. Aplique a seta descendente: E se seu pensamento fosse verdadeiro? Por que ele o aborreceria?
Você acha que isso significa que você não consegue tomar decisões corretas, que
você deveria ser cauteloso demais, nunca se arriscar, culpar-se se as coisas não dão certo,nunca confiar em ninguém?
12. Você concluiu que, uma vez que não tomou a melhor decisão, você é burro, incompetente,ou que não consegue tomar as decisões corretas?
13. Você tomou outras decisões corretas? O que você conclui a partir dos sucessos na tomada de decisões?
15. Aplique o exercício do duplo-padrão: Como a maioria das pessoas veria essa situação?
Elas pensariam que você deveria lamentar-se? Tomar toda culpa para si?
16. Em vez de autocrítica, tente a auto-correção. O que você poderia aprender a partir da experiência? O que poderia fazer de forma diferente no futuro?
17. Embora a decisão não tenha funcionado, quais os aspectos positivos que derivaram dela?
Quais são as coisas positivas que você poderia fazer agora ou no futuro?